60 Dias de Gratidão: exercícios e ações com compromisso para cultivar valores, aceitação, autocuidado, e presença.

Uma nova forma de olhar para os nossos conteúdos internos: emoções, pensamentos, sensações físicas e memórias.

Um livro de exercícios baseado na Terapia de Aceitação e Compromisso, com 120 práticas guiadas que utilizam a gratidão como treino de atenção para revelar valores e sustentar ações com compromisso, mesmo na presença de desconforto. O livro oferece um percurso estruturado para transformar a forma como você se relaciona com o seu mundo interno, suas escolhas e o que tem sentido em sua vida.

As práticas são fundamentadas na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), integrando também contribuições das práticas de mindfulness e da autocompaixão.

São exercícios simples, mas com profundidade, que podem ser incorporados ao cotidiano para favorecer uma nova forma de se relacionar consigo com mais flexibilidade e gentileza.

Ao longo desse processo, você desenvolve:

• maior percepção dos pensamentos, emoções, sensações do corpo e padrões de comportamento
• maior abertura para sentir, sem precisar evitar ou se defender constantemente
• tomar consciência da reatividade automática oriunda das emoções desafiadoras
• desenvolver maior clareza sobre o que é importante para você (valores)
• ações mais consistentes com os seus valores
• uma relação mais aberta, flexível e gentil consigo mesmo(a)
• perceber e desenvolver segurança e presença no corpo

O livro está organizado em etapas que acompanham esse caminho:

• Habitar o agora
• Perceber e se conectar onde há segurança
• Ampliar a consciência sobre eventos internos (emoções, pensamentos, sensações físicas e memórias) e quais contextos os afetam
• Honrar as histórias de aprendizado
• Escolher as ações guiadas por valores
• Integrar e permanecer no momento presente

Livro em capa dura, 127 páginas e 120 exercícios.